Руководство

  • Мне нужно создать новую программу тренировок.
    Что я должен сделать?

    • На самом деле, прежде всего у вас должна быть программа тренировок. В этом вам может помочь тренер.

      С чего начать?

    • Затем, откройте FitTrack App и в средстве просмотра нажмите «Editor» в левом
      верхнем углу экрана. Это создаст новую программу с одним тренировочным днём.
    • Откройте библиотеку, чтобы добавить к этому дню необходимые упраженения, нажав на «Tap To Add Exercise».
    • Чтобы найти упражнение, в поле ввода вверху панели управлния нажмите «Search Exercise» и наберите название нужного упражнения.
    • Нажмите найденное упражнение, чтобы добавить его в учебный день. Если кнопка «Many» нажата, вы можете выбрать несколько упражнений, не закрывая библиотеку. Найдите еще упражнения, и добавьте их тоже. Нажмите «Done», чтобы закрыть библиотеку и добавить все необходимые упражнения.

      Как создать упражнение?

    • Если вы не нашли нужного упражнения – создайте его за несколько шагов.
      • Если вам известно, какая группа мышц учавствует в новом упражнении – выберите её.
      • Нажмите кнопку «Add New» вверху, затем на «Exercise».
      • Дайте упражнению название.
      • Выберите тип упражнения: обычное с полным участием всего тела, или симметричное, когда активность распределяется поочерёдно на правую и левую стороны.
      • Сохраните
        Вы можете составить слайд-шоу из сделанных вами фотографий занятий. Слайд-шоу более эффективно для йоги и карате, чем для тяжёлой атлетики.
    • Нажмите на созданное упражнение, чтобы добавить его к тренировочному дню.

      Как настроить упражнение?

    • Чтобы поменять отдельные параметры упражения в тренировочном дне, нажмите
      кнопку «Setup» у нужного упражнения.
      • Установите количество подходов, повторений, вес.
      • Нажмите «Time», чтобы посмотреть опции, сязанные со временем выполнения упражнения.
      • Установите время отдыха после подхода, темп или длительность выполнения подхода.
      • Если вы хотите применить эти настройки (вес и время) ко всем упражнениям в этот день, нажмите «Weight» чтобы вернуться к опциям веса и установите галочку «Apply to all exercise».
      • Нажмите «Done» чтобы подтвердить и закрыть настройки.

      Как создать супер-подход?

    • Создавайте супер-подходы.
      • Нажмите на значок одного из упражнений, которые вы хотели бы добавить в группу.
        Значок поменяет цвет.
      • Зажмите и перетащите следующее упражнение. Отпустите.
      • Теперь два упражнения сгруппированы, и подиходы с ними будут выполнены в другом
        порядке.
    • Чтобы добавить другой тренировочный день, нажмите «+Day» и повторите шаги с 3 по 8.
    • Назначьте тренировочные дни днями недели, нажав на соответствующую ячейку
      в таблице.

      Как назначить время тренировок?

    • Чтобы установить время начла тренировки, нажмите назначенный день, и в открывшейся панели докрутите до нужного времени. Нажмите «Done».
    • Нажмите «Schedule» чтобы спланировать программу вашей тренировки.
    • В календаре слева выберите первую неделю, а в календаре справа – последнюю неделю тренировочного периода. Либо, выберите предпочтительное количество недель.
    • Подтвердите даты, затем нажмите «Back», чтобы сохранить программу и вернуться
      к просмотру.
  • Почему у меня не получается добавить или удалить день?

    Когда программа спланирована, возможно только поменять время
    для существующих дней недели.

    Чтобы добавить или удлаить день недели, сначала уберите программу из плана,
    затем следуйте пользовательскому руководству.

    • Чтобы добавить: нажмите на свободный день недели чтобы назначить его выбранным тренировочным днём.
    • Чтобы удалить: нажмите выбранный день недели, затем в панели «Delete From
      schedule», чтобы отделить день недели от тренировочного дня.
  • Создать новое упражнение – это просто?

    Да! Следуйте инструкции:

    • Если вам известно, какая группа мышц относится к новому упражнению – выберите её.
    • Нажмите «Add New» вверху, затем «Exercise».
    • Введите название упражнения.
    • Выберите тип упражнения: обычное, задействующее всё тело, или симметричное, когдаактивность распределяется поочерёдно на левую и праыую стороны.
    • Сохраните.
Начните составлять идеальную
программу тренировок прямо сейчас